瑜伽达人瘦手臂攻略 | 7个动作,跟拜拜肉说拜拜!

瑜伽达人瘦手臂攻略

7个动作，跟拜拜肉说拜拜！

1、斜板式

• 俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧

• 脚尖回勾，双手撑地将身体向上

• 保持腿、髋部和躯干成一条直线

• 收紧腹部，胸腔延伸向下巴

• 手压实地面，双肩向后，保持5-8个呼吸

2、四柱支撑式

• 屈肘，夹住胸腔，大臂与地面平行

• 胸腔、髋部、大腿和膝关节提起

• 进入四柱式，保持5-8个呼吸

3、上犬式

• 吸气，身体向前穿越

• 手臂向下推地，胸腔抬起

• 脚背压地，使腿部抬离地面

• 保持5-8个呼吸

4、下犬式

• 呼气，臀部向上

• 伸直双腿和手臂，进入下犬式

• 大腿收紧向后推

• 脚后跟尽量向下踩地，保持5-8个呼吸

5、斜板式

• 脚尖回勾，双手撑地将身体向上

• 身体向前，进入斜板式

• 保持腿、髋部和躯干成一条直线

• 收紧腹部，胸腔延伸向下巴

• 手压实地面，双肩向后，保持5-8个呼吸

6、侧平板式

• 身体向右侧打开

• 手臂在肩的正下方，伸直手臂，两侧腰等长

• 收紧大腿、腹部，上方手臂向上延展

• 转头，眼睛看向上方手臂指尖延长线方向

7、英雄前屈

• 还原斜板，双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 臀部向后坐向脚后跟

• 手臂尽力的向前延展

• 保持5-8个呼吸

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